jak robić masę

zależy od celu jak chce robić masę to po co mu TS

[...] ewentualnie Bulka. Ja po trzech latach mam zamiar robić wycinke a Ty po 2 miesiącach treningu i Twojej wadze chcesz to robić?? Oczywiście to nie moja sprawa bo zrobisz jak uważasz ale dla mnie to pomyłka. Ale jedno jest pewne i nikt temu nie zaprzeczy: Dieta to podstawa i radziłbym poczytać posty podwieszone w Dziale Odżywianie, ułożyć [...]

[...] troszkę mało ważę. Moje aktualne dane to przy 173- 62kg a i wiek 15lat i staż na siłowni 7miesiecy. Mój tygodniowy plan wygląda następująco: Poniedziałek Przerwy 2min /// jak trening na mase to możesz śmiało ponad 2 minuty przerwy Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Ławka skos w gorę 3x8 Ławka pozioma 3x8 Przerwy 1,30min /// j.w 2-3 min [...]

[...] w drugim starsz sie wyksztalcic maksymalna sile, a w ostatnim np rzezbe - to jest tylko przyklad ktorego sklad nie ma nic wspolneg z wlasciwym treningiem - chce tu pokazac jak ksztaltowac plan treningowy i z jakich jednostek sie sklada) - Na dany mezocykl skladaja sie mikrocykle - sa to juz mniejsze cykle w ktorych wpisuje sie wlasciwy [...]

Ale tu nikt nie wypomina że je****owo bo jest z biednej dzielnicy czy coś tylko ty sam powiedziałeś że je****owo. Zamiast robić sobie****owe cykle jak no 15 prolo niech pozbiera dłużej a i zrobi konkretniejszy. A ryże i kasze to wcale nie*****owe jedzenie tylko bardzo dobre na mase.

[...] (przy tym poście mam od razu pytanie do autora! Czemu przy rzeźbe polecasz progresje ?) Ale pisze nie w tej sprawie! Chce sobie ułożyć trening 3dniowy! I nie wiem jak połączyć grupy mięśni żeby mógbym robić super serie (nie tylko serie łączone!) 1.DZIEŃ klata + plecy 2.DZIEŃ biceps + triceps + barki 3.DZIEŃ nogi + przedramiona może [...]

Siema, Mam trochę pytań odnośnie treningu hst bo za bardzo go nie czaje. Te "MAXY" jakim obciążeniem mam robić ? Bo jeżeli np zacznę wyciskać na klate 50kg i dokładając co serie 5kg dojdę do 65kg to np mogę nie podołać przy wyciśnięciu 15 razy.. Czytając inne artukuły napisaliście że nie ma żadnych przerw, jednak pomiędzy różnymi partiami mięśni [...]

Jak w temacie mam maly problem chce robic diete na mase, ale kaszy wrecz nie lubie :// zas na samym ryzu nie wydoje:( Czy idzie np ryz i kasze czyms innym zastapic(najlepiej pasowaly by ziemniaki ale pewnie mi je odradzicie) Bede wdzieczny za odp??

Nie rozumiem dlaczego nie mozna robic areobow przy budowaniu masy?! TO NIEPRAWDA - WSZYSTKO JEST KWESTIĄ ILOŚCI I CZĘSTOTLIWOŚCI Po pierwsze trzeba rozroznic kto jaka mase buduje - mi chodzi o mase miesniowa wiec tej tluszczowej jak najmniej! Przy areobach pali sie tluszcz wiec dlaczego przy budowaniu masy miesniowej nie nalezy robic areobow? [...]

Michail mam jeszcze jedno pytanie <Ale jestem uciazliwy jak sie rozkrece > Nie rozumiem dlaczego nie mozna robic areobow przy budowaniu masy?! Po pierwsze trzeba rozroznic kto jaka mase buduje - mi chodzi o mase miesniowa wiec tej tluszczowej jak najmniej! Przy areobach pali sie tluszcz wiec dlaczego przy budowaniu masy miesniowej nie [...]

Jure, zgodze sie z Toba... jednakze tylko czesciowo - powiedzmy. Zgodze sie ze w momencie jak osobnik NIETRENUJACY rozpocznie bieganie... nawet niech to bedzie umirkowanie-dlugodystnasowe (pisze umiarkowanie - gdyz mam przyjemnosc pracowania z ludzmi którzy regularnie biegaja ULTRA-maratony: wszystko powyzej 50 km-50 mil, 100 km, 100 mil, 24 godz [...]

[...] miesnie mmm jesli chodzi o mase to 2,5 kg raczej nie jest tym na co sie nastawialem chociasz wizerunek miesni sie duzo poprawil no i teraz nastepujacy problem mmm tak jak mowilem przez to ze nabylem podrobe deki mmm moj cykl sie zje... a lato juz nie dlugo wiec koniecznie musze cos z tym zrobic prawde mowiac chce do***ac i do sporo do [...]

[...] obciążenie przy stosunkowo niewielkiej liczbie powtórzeń; przygotowawczy - w którym zaczynają stosować ściśle określoną dietę i trenować z nastawieniem na uzyskanie poprawy jakościowej w określonych partiach umięśnienia i przed startowy - skoncentrowany na dopracowywaniu szczegółów sylwetki w ostatnich kilku tygodniach przed zawodami. Nawet, [...]

Najważniejsze to dobra dieta, jak bedziesz jadł dużo weglowodanów to bieganie nie zaszkodzi (ale jak nie to efekt bedzie slaby). Wyliczyles zapotrzebowanie na białko itp? Weglowodanow wcinaj ile dasz rade, bialka ze 2-2,5g/kg, yluszczy z 1g/kg. Ale w sumie to nie ten dzial :) Nie wiem o co chodzi z sobotą. Na mase każdą grupe robisz raz w [...]

to jak lepiej na biceps robic lepiej ( uginanie przedramion ze sztanga) 12/10/8/6 czy tak jak ktos wyzej napisal po okolo 20 powtorzen bo zawsze myslalem ze 12/10/8/6 w treningu na mase spokojnie wystarczy pozdro

[...] porusz...dlatego najlepiej zeby sam autor tych postow sie wypowiedzial ale uwagi innych wskazane :D Ernuf w pon wydaje mi sie ze 4cw na klate sa ok tylko wlasnie nie wiem jak z bicepsami. Mawashi pisal zeby robic 2cw po 3 serie 12-15powt tylko niewiem czy to dobre na mase? We wetorek tez niewiem czemu jedno cw skasowales 4cw w jeden dzien to [...]

[...] początkujących stają się coraz częstszym zjawiskiem występującym na forum, postanowiłem napisać art. o tym, co taka osoba początkująca potrzebuje. Jeśli chodzi o trening, jaki powinny zastosować osoby zaczynające „przygodę" z kulturystyką czy wracające do ćwiczenia po dłuższej przerwie to jest to trening ogólnorozwojowy: Podaje przykładowy [...]

NIe, nie skorcza Ci sie miesnie :) Trening na sile to po czesci tez trening na mase, robisz malo i powolnych powtorzen. Ale ogolnie jak trenujesz Tajski to Tobie to nie posluzy, bo stracisz na szybkosci i dynamice. Ja jak trenowalem Tajski to trener nie kazal nam cwiczyc na mase, bardziej kazal nam robic treningi ogolnorozwojowe z wieksza liczba [...]

Mam takie pytanko.Jak długo powinno sie robić cykle bo ja np. postanowiłem sobie zrobić przez rok mase (oczywiście z ciągłą zmianą trenigów) a potem wziąść sie za rzeźbe z pół roku a potem zaś mam mase robić czy jak??Bo niekumam troche tego.Dobrze wogóle robie że chce przez rok mase robić??Czekam na odpowiedzi kogoś kumatego.Z góry dzięki.,

jak nic nie widac to wina treningu pewnie zes wiekrzą uwage przykłądał do ciężarów a nie do techniki przy budowie masy chrzanic ciężar tu jest wazna poprawna technika, ilosc wykonywanych powtórzen 12,10,8,6 w takich przedziałach sie buduje mase,chociaz arni twierdził ze na duze grupy robic 10-6pow a na małe jak tric 20-10 a bic 16-8pow... a co do [...]